死亡原因トップ10の中で第2位！
心臓を守るための5つの検査：受けていますか?
食生活や生活習慣の変化に伴い、心血管疾患を患う人の数は増加し続けており、発症年齢は低年齢化し続けています。衛生福利部の統計によると、2011年に台湾で心臓病は死亡原因のトップ10のうち第2位にランクされ、昨年は21,852人以上が心臓病で亡くなりました。
そのうち、男性の数が女性よりも多いです。ただ、多くの女性は閉経後にこの病気を発症します。高齢であることと、糖尿病や高コレステロールなどを併発していることが多いため、症状がより重度になることが多いです。
医師はさらに、三高（高血圧、高血糖、高血中脂質）が心筋梗塞や大動脈解離などの心血管疾患のリスクを大幅に高めると指摘します。衛生福利部の統計によると、18歳以上の国民のうち、高血圧の問題は25.82％を占め、高脂血の比率は21.63％、高血糖は約9.82％となっています（糖尿病患者総数は200万人を超えます）。
三高（高血圧、高血糖、高血中脂質）は体内に隠された時限爆弾のようなものです。これらを長期間無視して経過観察やコントロールを行わない場合、数年以内に深刻な心血管疾患を引き起こす可能性があります。逆に、健康リスク要因を積極的にコントロールできれば、心血管疾患の発生率は大幅に減少するでしょう。
あなたは心血管疾患の危険因子をいくつ満たしていますか?
□ 肥満（BMI>24、ウエスト周囲径男性90cm以上、女性80cm以上）
□ 三高（高血圧、高血糖、高血中脂質）
□ 40歳以上
□ 運動不足
□ 喫煙
□ 頻繁な飲酒
□ 生活や仕事におけるストレス
□ 心血管疾患の家族歴
心血管疾患は、気づかないうちに私たちの健康を脅かし、病気になって初めて、自分がその問題を抱えていたことに気づくことが多いです。心血管疾患を予防するには、日々の生活習慣と食生活から改善を始める必要があります。
1. 定期的な運動：
1日30分以上の運動を心がけましょう。高齢者の方は、ウォーキング、サイクリング、水泳など、膝に負担をかけない軽い運動を取り入れるのがおすすめです。
これらの運動を継続することで、骨密度を高め、筋肉を強化し、BMIをコントロールして内臓脂肪の増加を防ぐことができます。
2.バランスの取れた食事を摂る
喫煙と飲酒を控えることに加えて、毎日の食生活を多様化させましょう。野菜、果物、全粒穀物、低脂肪乳製品などを積極的に摂り、高脂肪、高塩分、高糖分の食品の摂取は減らしましょう。甘い飲み物を白湯に置き換え、蒸し料理や茹で料理を増やし、揚げ物を減らすことをおすすめします。
3. 十分な休息を取り、ストレスを解消する
睡眠を妨げないよう、午後 11 時前に就寝し、就寝の 3 時間前には食事や、パソコン、スマートフォン、タブレットなどの使用を控えましょう。
自分に合ったリフレッシュ方法を見つけることが大切です。
疲れたときやストレスを感じたときは、運動、音楽鑑賞、カラオケ、友人と過ごすなど、好きな方法でエネルギーを充電し、心身のバランスを保ちましょう。
心臓を守る検査5選
定期的な健康診断を受け、心血管の健康状態を把握、経過観察することで、潜在的な問題を早期に発見し、早期にコントロール、管理することができます。
関連する心血管検査項目は次のとおりです。
1. 血液検査
定期的に血圧を測定することに加えて、基本的な血液検査で血中脂質や血糖値の変化を把握することができます。空腹時の血液検査レポートで以下のいずれかの項目に異常がみられた場合は注意が必要です。
․ LDLコレステロール（低密度リポタンパク質）が140 mg/dlを超える
․ HDLコレステロール（高密度リポタンパク質）40 mg/gl未満
․ 中性脂肪（TG）が150mg/dlを超える
(3 つの項目のうち 1 つでも異常があれば、注意が必要です。高血糖は心血管系にダメージを与える可能性があります。統計によると、糖尿病患者の心筋梗塞リスクは一般の人より3～5倍高いため、特別な注意と管理が必要です。)
2. 心臓超音波検査
心臓の肥大、弁の異常、心筋梗塞の既往、腫瘍の有無などを調べます。
3. 心電図
不整脈、心臓肥大、弁膜症、先天性心疾患、心筋梗塞などの問題があるかどうかを評価するのに役立ちます。
4. 血圧脈波検査（動脈硬化度評価）（PWV）（ABI）
血管年齢を検出し、四肢の動脈の硬さ、狭窄・閉塞状態、動脈硬化指数を分析します。
5. 冠動脈CT
冠動脈硬化の程度を詳細に示し、冠動脈疾患の発生率や動脈狭窄の程度を事前に予測することができます。
現代人は外食が多く、仕事が忙しく、運動不足になりがちです。食事や間食に高カロリー、高コレステロールの食品を頻繁に摂取すると、、若い頃から三高（高血圧、高血糖、高血中脂質）の問題を抱える可能性が高まります。
三高（高血圧、高血糖、高血中脂質）や心血管疾患の脅威から遠ざかるためには、高繊維、低糖、低油、低塩の食事を摂り、喫煙や飲酒を控え、定期的に運動する良い習慣を身につけることに加え、毎年定期的に健康診断を受け、積極的に医師と協力してさまざまな危険因子を改善することが非常に重要です。心血管の健康に注意し、今すぐ始めましょう！
