冷氣團一波接一波，氣溫起伏大，晝夜溫差可能高達10度之多。醫師叮嚀:有心臟病史的民眾請注意自身的保暖，按時服藥控制血壓，以免突發心血管急症。
 
醫師指出，氣溫驟降會造成血管收縮、血液循環能力變差、心臟負荷加重，使心肌梗塞、腦中風的發生風險上升。心肺功能較虛弱的老人家尤其得提高警覺。以下特別提供幾項保健要點，幫助大家度過冷氣團侵襲。
 

1.早上起床先「賴床」

據統計，猝死最常發生的地點約七成左右是發生在家中，例如臥室、浴室和客廳，而高峰期落在清晨剛起床不久以及晚上11點左右。早上5~9點這段時間，也就是大部分民眾起床的時候，因為人體甦醒時與甦醒前交感神經開始活躍，使血管收縮、血壓上升、促進血液循環，但如果交感神經失調，血壓會驟升得過高，反而不利健康。
此外，國內一項研究指出，如果醒前房間的溫度低於16℃，血壓驟升的情況會較為劇烈，反之則較為平穩。早上甦醒前臥室的溫度若能保持在23℃左右，起床後血壓就不會大幅的升高，如果家中有年紀較長、三高病史的民眾，可以特別注意房間室溫的調控。

再者，剛醒來時別急著立刻起床離開被窩，建議可賴床5至10分鐘、下床前先暖身、多穿件衣服、多喝熱開水、保持室內溫度，可避免血管收縮。睡醒時可以做這四個動作。
 

• 躺著活動四肢-醒來後，先在被窩中躺著，輕輕活動四肢，例如握拳、伸展手臂或腳趾，以促進血液循環。
•  起身坐30秒深呼吸-緩慢地坐起來，保持坐姿約30秒，並進行深呼吸，幫助穩定血壓，避免頭暈。
• 慢慢離床-套上保暖拖鞋或穿襪子，手扶床邊慢慢站起身，不急著下床就馬上開始跨步走，可先在原地站穩，確認沒有頭暈或失衡後，再開始移動，以免跌倒。
• 要穿的衣服放床邊-事前將要穿的衣物放在床邊，起床後立即穿上，縮短身體接觸冷空氣的時間。   

 

2.適量補充維生素E、菸鹼酸、B群:

氣溫驟降時，除了避免吃冰品、冷飲外，多喝溫熱開水或薑母茶、肉桂茶、芝麻飲、桂圓紅棗茶等溫補型熱飲是不錯的選擇。此外，多補充維生素E有益於血管壁的彈性，對末梢血液循環很有幫助；蛋、牛奶、起士、糙米、全穀類等富含菸鹼酸的食品能穩定循環系統，改善手腳冰冷。

維生素B群可改善神經緊張、擴張末梢血管;女性朋友常有貧血問題，也是容易手腳冰冷的原因，平時可多補充鐵質和維生素C，從根本改善體質。
 

3.重點部位保暖，衣著別太緊

腹部位在身軀中心，此部位受寒更會影響四肢末梢的血液循環，天冷外出時建議腹部保暖要足夠，或準備暖暖包隨時溫暖腹部。有些民眾怕衣服灌入寒風，穿著過於緊身，其實太緊的衣褲可能會導致血液循環不良，反而造成手腳冰冷，不利保暖。
 

4.控制血壓注意保暖

提醒有高血壓或心臟病的長輩，平時除了按時服藥外，還要做好血壓控制。早晚溫差大，有運動習慣的民眾如要外出，可先做點暖身操，除了配戴口罩外，視狀況可添加帽子或手套，注意四肢保暖。
 

5.睡前泡腳

腳是人體離心臟最遠的部位，建議晚上可以花15分鐘泡個半身浴或泡泡腳(水溫維持在38~40度左右)，不僅能放鬆肌肉、協助血液循環，讓身體回暖，還能提升睡眠品質，讓您精神奕奕地迎接新年的美好早晨。
 

6.規律運動、補充水分

每周至少3天，每次運動30分鐘，選擇一個人也可以輕鬆進行的健走、騎腳踏車等運動是不錯的選擇，戶外溫度低時可在家中進行較緩和、不傷膝蓋的體操，持之以恆可增加骨質密度、強健肌肉，達到控制BMI，避免內臟脂肪增加的目標。此外，體內水分不足也會使血液黏稠度上升，增加心血管疾病的風險，建議大家適時補充水分。
 

7.定期檢視心血管健康

一般認為心肌梗塞或中風是急症，但其實病症是長期在心血管中持續發展(如動脈粥狀硬化)，到一定嚴重程度時，就可能因外在環境如溫度變化、情緒等刺激引發，因此建議40歲以上或三高族群，每年定期健康檢查一次，接受心臟超音波、頸動脈超音波、血壓脈波檢查(動脈硬度評估)等檢查。
 
如出現胸痛、胸悶、呼吸困難、持續一段時間的心悸、手臂疼痛、噁心、莫名原因的持續疲倦、頭暈、單側肢體無力、臉部歪斜等症狀，請趕緊就醫檢查，以免錯過治療黃金期。