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別讓身體鬧水荒 該怎麼補水才健康


曾有機構調查國人喝水習慣,發現台灣將近八成的民眾每天喝水不超過1000cc,遠遠低於國健署建議的標準攝取量。醫師指出,人體大約70%是由水組成的,身體中的每個細胞、組織和器官都需要水分才能正常運作。多喝白開水除了可以減少熱量攝取,擺脫肥胖及慢性病威脅外,亦可維持體溫恆定,並透過排除尿液、汗以及糞便清除體內廢物,促進腸胃蠕動進而預防便秘,以及避免尿道發炎。


每天需要喝多少水?

究竟每天要喝多少水才夠呢?以每公斤體重需30cc水分計算,一位60公斤的民眾大約每天需攝取1800cc才足夠,同時還要搭配每日運動、工作量適當增加水分攝取。
喝足夠的水是保持健康的關鍵,在這裡特別分享幾個簡單的喝水要點,幫助您每天輕輕鬆鬆補足水分。

1.不要等到口渴才喝
當意識到自己口渴時,身體很可能已經缺水了。為了防止輕度脫水,建議可隨身攜帶水壺或水瓶(不用塑膠水瓶),分多次慢慢喝,隨時補充水分。

2.適度添加點味道
有些民眾不喜歡水喝起來沒味道,總是購買市售飲料來喝。可以試著給白開水加點新鮮食材增加味道如:檸檬、薄荷葉、酸梅、蜂蜜等,不僅促進腸胃蠕動,養顏美容又生津止渴。

3.起床時和飯前喝水
由於睡眠時身體沒有攝取水份,所以早上第一件事就是喝一兩杯水補充水分,促進腸胃道運作,有助於排便。此外,有研究顯示飯前30分鐘喝一杯水,能增加飽腹感並降低熱量攝取。

4.吃含水量高的食物
攝取各種新鮮蔬果也有助於攝取水分,且蔬果富含礦物質、維生素和抗氧化劑,可以改善健康狀況,不過血糖高的民眾要注意,因為水果中含有較高的糖份,需要控制攝取。

5. 減少酒、含糖或含咖啡因飲料
有些飲料實際上對補水不利。含有咖啡因或糖的飲料會去除細胞和組織中的水分;而酒精利尿,反而會使排尿量增加。

掌握上述原則,就能每天攝取足夠的水分,也提醒大家儘量分多次、慢慢飲用,以免喝得太急或一次喝太多,反而造成身體不適。

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