眠気を誘う簡単な体操


眠れないタイプと成因

眠れないタイプが4種類：

  1. 眠れない：寝つきにくい。゛寝つけない意識゛が強烈なため、もしこの意識を断ち切ることができれば眠れる。
  2. 熟睡することができない：つまり浅眠。
  3. 途中で目覚める：深夜数回に目が覚める。
  4. 早起きする：夜がまだ明けていない時すぐ目が覚める。

眠れないの三つの原因：

  1. 騒音、温度が快適ではない、光線があまりにも明るい、湿気がたまる。
  2. 体調：例えば痛みまたは熱がある、咳、脳の機能障害。
  3. 心理の要素：例えば積み重なったストレス、老人性不眠。

眠気を誘う簡単な体操

就寝する前の10分間で眠りを誘う～

  1. リラックスした呼吸で、吐く時はゆっくり、これを3回繰り返す。
  2. 握りこぶしを背中に当てお尻に向かってゆっくりさする、これを3回繰り返す。
  3. つま先の関節を前へ伸ばして、左右に4-5回振る。
  4. 両手の手のひらで軽く目を押さえる。
  5. 両手を体の側面から上へ4-5回伸びをするように挙げる。
  6. 太ももを交互に4-5回上げ下げする。
  7. 指ですねの骨の横を押す。
  8. 足の指を一本ずつつまみ軽く揺すった後引っ張る。